西宁到拉萨，国道 G109 青藏线，全程约 2000 公里，走 9 天，起点西宁 2261 米，终点拉萨 3650 米。
它是几条进藏路里最「直」的一条：出西宁翻日月山、沿青海湖西岸到黑马河，再过橡皮山、茶卡进柴达木，经都兰、格尔木上昆仑山口，然后一路在海拔 4500 米以上往西——不冻泉、五道梁、风火山、沱沱河、唐古拉山口，进西藏后过安多、那曲、当雄，翻念青唐古拉进拉萨。
前两天的关键词是盐湖和戈壁：茶卡盐湖、察尔汗盐湖、柴达木的雅丹；中段是可可西里与长江源，风火山 5010 米、唐古拉山口 5231 米都在这段；最后两天才回到人间——那曲草原、当雄的念青唐古拉、羊八井的地热温泉、拉萨河谷。
难也难在中段：格尔木到那曲这一段 800 多公里基本在高寒公路上，多数路段手机没信号、正规服务区很少，海拔长期在 4500 米以上，昆仑山口 4767 米、五道梁 4637 米、沱沱河 4533 米、安多 4700 米，都不是舒服的过夜点。这一段不要单车走，也别把行程排得太紧。
下面按天拆开写：每天走多远、在哪停、在哪加油、在哪过夜、哪段不能停，一天一段，照着走就行。
主线之外还有 9 条支线（塔尔寺、可鲁克湖·托素湖、格尔木胡杨林、格拉丹东·长江源、强玛草原、比如·骷髅墙、纳木错·扎西半岛、廓琼岗日冰川、羊卓雍措），每条写清岔路口在哪、单程多远、门票多少、要多花几天，假期不够先砍哪条；三江源方向单独说明——知道有这条路，但属国家级自然保护区，依法受限，不建议穿越。
过夜点是按海拔设计的：黑马河 3200 米、格尔木 2810 米、五道梁 4637 米、沱沱河 4533 米、安多 4700 米、那曲 4507 米、当雄 4200 米、拉萨 3650 米。格尔木 2810 米是全程最容易睡好的一晚，能休整就休整；五道梁和沱沱河能不停留就别停留。
全程一览
| 天 | 行程 | 里程 | 过夜海拔 | 今天的重点 |
|---|---|---|---|---|
| D1 | 西宁→湟源→日月山→倒淌河→青海湖→黑马河 | 约210km | 黑马河 3200m | 日月山、二郎剑、环湖西路、黑马河日出 |
| D2 | 黑马河→橡皮山→茶卡→都兰→格尔木 | 约550km | 格尔木 2810m | 橡皮山、茶卡盐湖、察尔汗盐湖（全线最长的一天） |
| D3 | 格尔木→昆仑山口→不冻泉→五道梁 | 约350km | 五道梁 4637m | 格尔木河峡谷、昆仑山口 4767m、不冻泉（能不住就不住） |
| D4 | 五道梁→风火山→沱沱河 | 约150km | 沱沱河 4533m | 风火山 5010m、索南达杰保护站、长江源碑 |
| D5 | 沱沱河→唐古拉山口→安多 | 约280km | 安多 4700m | 开心岭、唐古拉山口 5231m、错那湖 |
| D6 | 安多→申格里贡山→那曲 | 约140km | 那曲 4507m | 申格里贡山、那曲草原、孝登寺 |
| D7 | 那曲→古露→当雄 | 约170km | 当雄 4200m | 罗玛镇草原、古露湿地、念青唐古拉观景台 |
| D8 | 当雄→羊八井→拉萨 | 约170km | 拉萨 3650m | 羊八井温泉、楚布寺、拉萨河谷 |
| D9 | 拉萨（市内） | 0km | 拉萨 3650m | 布达拉宫、大昭寺、八廓街（车停酒店） |
支线一览（主线之外的岔路怎么取舍）
> 每条支线都是「从主线岔出去、再绕回主线」的走法。里程为单程，以高德地图导航实测为准；门票以景区当日公示为准。
| 支线 | 岔路口 | 单程 | 门票（参考） | 要多花 | 假期不够先砍哪条 |
|---|---|---|---|---|---|
| 塔尔寺 | 西宁市区往湟中区鲁沙尔镇 | 约25km | 需购票，讲解另计 | 半天 | 砍它：离西宁只有半小时，以后机会多 |
| 可鲁克湖·托素湖 | 茶卡镇／乌兰县城（往德令哈） | 约240km | 以景区当日公示为准 | 1天 | 可砍：与主线两个方向，来回多四百多公里 |
| 格尔木胡杨林 | 格尔木市区西侧往郭勒木德 | 约50km | 以景区当日公示为准 | 半天 | 看季节，十月上中旬以外可砍 |
| 格拉丹东·长江源 | 沱沱河（唐古拉山镇）西侧 | — | 不售门票，须取得保护区许可 | 不建议 | 不适用（三江源国家自然保护区，依法受限，不建议穿越） |
| 强玛草原深处 | 安多县城周边乡道 | 无铺装路面占大头 | 草原不设门票 | 半天以上 | 先砍：无铺装路，雨季不建议 |
| 比如·骷髅墙 | 那曲（色尼区）往东 G317 与县道 | 约200km | 以寺院与管理部门当日公示为准 | 1天 | 先砍：纳木错、羊八井更常规 |
| 纳木错·扎西半岛 | 当雄县城西侧（翻那根拉山口 5190m） | 约60-70km | 分旺淡季，观光车另计 | 半天～1天 | 只保留一条支线就留它 |
| 廓琼岗日冰川 | 羊八井镇往温泉方向乡道 | 约40-50km | 以景区当日公示为准 | 半天～1天 | 砍它：优先保纳木错与当天进拉萨 |
| 羊卓雍措 | 拉萨往曲水、浪卡子方向 S307 | 约70-100km | 以景区当日公示为准 | 半天～1天 | 先砍这条：拉萨市内那一天更不该省 |
D1 西宁→黑马河：第一晚就睡到三千二
怎么走
- **西宁→湟源**：G109，约 50km，约 1 小时，过镇区限速低。
- **湟源→日月山垭口**：G109，约 40km，约 1 小时，连续盘山。
- **日月山垭口→倒淌河→二郎剑**：G109，约 50km，约 1 小时，下坡后上湖岸。
- **二郎剑→黑马河**：环湖西路一线，约 70km，约 1.5 小时，观景台多。
全程约 210km，正常 4.5 小时，含停车 6 小时上下。
建议 8 点前出西宁；日月山午后常起风，垭口别站在路肩拍照。
沿途值得停的地方
- **湟源丹噶尔古城**：湟源县城的老街和几处院落，过去是唐蕃古道与茶马贸易的关口。停 1 小时够，车停县城停车场再步行进去。
- **日月山垭口**：海拔 3520m，两侧是日亭和月亭，往东农区、往西牧区。停二三十分钟，垭口有停车场，风大温度低。
- **倒淌河**：镇子在日月山西侧坡下，河水从东往西流进青海湖。停 15 分钟看看牌子，别站在国道上拍照。
- **青海湖二郎剑**：湖边开发最成熟的一段，栈道伸进水里，有游船和环保车。停 1.5-2 小时，有正规停车场；不想买票就往前走到环湖西路。
- **青海湖环湖西路**：湖西岸，路离水面近，油菜花季牧民在自家地头设口子收拍照钱。停 1 小时慢慢开，路基宽处再停，别压草场。
- **黑马河日出**：住黑马河的最大理由。太阳从湖东山脊后出来，夏天约六点半前后，提前半小时到湖边占位，风冷，羽绒服别压箱底。
支线 ｜ 西宁岔出：塔尔寺（+半天）
主线从西宁出城往湟源，塔尔寺在反方向的湟中区鲁沙尔镇，要去得先岔出去，半天来回。
- **岔路口**：西宁市区往湟中区鲁沙尔镇，走西塔高速或 G227。
- **单程**：西宁市区→塔尔寺约 25km，约 40 分钟（以高德地图导航实测为准）。
- **门票**：需购票，讲解另计，以景区当日公示为准。
- **要几小时**：只看大金瓦殿、酥油花、堆绣，两三个小时；跟讲解走一圈四小时上下。
- **值不值得多留一天**：不用多留一天，早走两小时就能塞进来。
- **假期不够先砍哪条**：砍它。塔尔寺离西宁只有半小时，以后来西宁的机会比到黑马河多。
- **风险与合规**：殿内禁止拍照，僧人不同意别对着人拍；转经、绕殿顺时针。
D2 黑马河→格尔木：穿过柴达木，睡全程最低的一晚
怎么走
- **黑马河→橡皮山垭口**：G109，约 40km，约 1 小时，盘山弯道密。
- **橡皮山垭口→茶卡镇**：G109，约 60km，约 1 小时，下坡进盆地。
- **茶卡→都兰**：G109，约 130km，约 2 小时，过旺尕秀垭口，横风大。
- **都兰→香日德→诺木洪**：G109，约 130km，约 2 小时，绿洲与戈壁交替。
- **诺木洪→察尔汗→格尔木**：G109 接 G3011，约 190km，约 2.5 小时。
全程约 550km，纯开车 8 小时上下，加停留 10-11 小时。
建议 6:30 前从黑马河出发；今天四百多公里都在戈壁里，加油点和厕所提前算。
沿途值得停的地方
- **橡皮山垭口**：海拔 3817m，今天第一个垭口，翻过去就是柴达木的门槛。停二三十分钟，垭口风比湖边硬，别停在弯道上。
- **茶卡盐湖**：海拔 3059m，浅水覆着盐壳，天晴时水面照人，所以叫天空之镜。旺季排队一小时以上，停 2.5-3 小时；别越过围栏。
- **香日德**：都兰县香日德镇，G109 边的绿洲农业区，也是这一段少有的加油吃饭点。停三四十分钟，把水和干粮补够。
- **柴达木戈壁雅丹**：都兰到诺木洪之间，两侧是风蚀土丘和沙砾地。停 15 分钟看看就走，别开下路基进戈壁，沙软容易陷。
- **察尔汗盐湖**：格尔木以东，国内最大的盐湖，盐盖上修的路叫万丈盐桥。能否进生产区以当日管理要求为准，停 1 小时上下。
- **格尔木市区**：海拔 2810m，今天最低的一晚，也是进藏前最后一个大补给点，超市、药店、修车铺、氧气瓶都有。晚上把车况、油、水点一遍。
支线 ｜ 乌兰岔出：可鲁克湖·托素湖（+1天）
可鲁克湖和托素湖在德令哈那一侧，从茶卡或乌兰岔出去，两个湖挨在一起，被叫作褡裢湖。
- **岔路口**：茶卡镇或乌兰县城岔出，往德令哈方向，湖在市区以南。
- **单程**：茶卡→可鲁克湖约 240km，约 3 小时（以高德地图导航实测为准）。
- **门票**：以景区当日公示为准，部分湖区不设售票口。
- **要几小时**：只看湖边两个湖半天；加托素湖东岸一带，一整天。
- **值不值得多留一天**：看季节。5-6 月和 9-10 月水鸟多、湖边安静；七八月蚊虫多。多留一天要多住一晚德令哈，后面顺延。
- **假期不够先砍哪条**：砍它。它和主线两个方向，绕进去来回多四百多公里。
- **风险与合规**：托素湖一带属湿地和鸟类保护范围，核心区不进入、不驱赶水鸟；湖边盐碱滩看着硬，车下去容易陷。
D3 格尔木→五道梁：上昆仑山口，睡在四千六
怎么走
- **格尔木→格尔木河峡谷**：G109，约 35km，约 45 分钟，出城即上山。
- **峡谷→昆仑山门→西大滩**：G109，约 90km，约 2 小时，玉珠峰在右手边。
- **西大滩→昆仑山口→不冻泉**：G109，约 70km，约 1.5 小时，翻 4767m 垭口。
- **不冻泉→五道梁**：G109，约 155km，约 2.5 小时，冻土路基起伏。
全程约 350km，纯开车 6 小时上下，海拔从 2810m 升到 4637m。
建议 7 点前出格尔木，别赶夜路，天黑后风大温度低。
沿途值得停的地方
- **格尔木河峡谷**：出城十几公里就进峡谷，河水在路基下切得很深。停一刻钟，找路基宽处停，别停在弯心。
- **昆仑山门**：横跨公路的牌坊，过了它就算正式上昆仑。停 10 分钟拍照就走，风大注意车门别被吹开。
- **西大滩·玉珠峰观景**：昆仑山口北侧的开阔谷地，右手边 6178m 的玉珠峰最显眼。停 20 分钟，路边开阔地可停。
- **昆仑山口**：海拔 4767m，口子上有石碑和索南达杰纪念碑。停二三十分钟；已经四千七，下车放慢，别跑别跳。
- **不冻泉保护站**：山口往南不远的一处温泉，冬天水温不冻，旁边是往可可西里方向的保护站。停 10 分钟，检查站不要拍。
- **五道梁**：海拔 4637m，今晚的过夜点，国道边几间平房、饭馆和一处加油站。风大氧气薄，头疼常从这一晚开始。
支线 ｜ 格尔木岔出：格尔木胡杨林（+半天）
胡杨林在市区往西的 G315 一线，是格尔木河下游的天然林，进山前用半天能来回。
- **岔路口**：市区西侧出城，往郭勒木德方向，林子在托拉海。
- **单程**：市区→胡杨林约 50km，约 1 小时（以高德地图导航实测为准），后半段有土路。
- **门票**：以景区当日公示为准，未开放区域没有售票口。
- **要几小时**：来回加停留半天。
- **值不值得多留一天**：不值得单独多留一天，胡杨好看只在十月上中旬。
- **假期不够先砍哪条**：砍它。今天多花半天，上五道梁就要摸黑。
- **风险与合规**：胡杨林属天然林和防风固沙林，禁火、禁折枝、禁挖根；河滩沙地容易陷车。
D4 五道梁→沱沱河：过风火山，进长江源第一站
怎么走
- **五道梁→风火山垭口**：G109，约 30km，约 40 分钟
- **风火山垭口→索南达杰保护站→楚玛尔河**：G109，约 60km，约 1 小时
- **楚玛尔河→沱沱河（唐古拉山镇）**：G109，约 60km，约 1 小时
全程约 150km，正常两个半到三小时，加停留约五小时。里程以高德地图导航实测为准。
建议 9 点前从五道梁出发：这段大货车多，天黑后坑槽看不清。出发前加满油。
沿途值得停的地方
- **风火山垭口**：海拔 5010 米，今天最高点，风比唐古拉山口更硬。冻土路基起伏，过垭口压住车速别猛打方向。
- **可可西里·索南达杰保护站**：为纪念反盗猎牺牲的索南达杰而设，就在公路边，墙上的藏羚羊资料值得看。
- **楚玛尔河**：长江北源，河道分汊多、河床泛红，桥头常能碰到藏羚羊饮水。桥上禁停，车停路基外的硬路肩。
- **五道梁藏羚羊通道**：五道梁南北是藏羚羊迁徙穿越青藏公路的主要路段，下面修了野生动物通道。迁徙期会临时管制，遇羊群停远处等。
- **沱沱河长江源碑**：沱沱河大桥桥头立着长江源纪念碑，桥下就是沱沱河。碑前有空地停车，这里 4500 米以上，走几步就喘。
- **唐古拉山镇**：沱沱河边唯一的加油站、招待所和饭馆都在这条街上，今天在这里落脚。
支线 ｜ 沱沱河岔出：格拉丹东·长江源（+2天）
格拉丹东雪山是沱沱河的发源地，往西有路迹通向长江源，但只需知道有这条路，不建议自驾进去；它属三江源国家自然保护区，须依法取得许可。
- **岔路口**：沱沱河（唐古拉山镇）西侧岔出，往长江源。
- **单程**：无铺装路面、无补给，距离以实际为准。
- **门票**：不售门票；进三江源国家自然保护区须取得许可。
- **要几小时**：不按小时算，许可拿不到就进不去。
- **值不值得多留一天**：不值得，桥头长江源碑已说明这条江从哪来。
- **假期不够先砍哪条**：先砍它。这不是假期问题，是允许不允许的问题。
- **风险与合规**：格拉丹东属**三江源国家自然保护区，须依法取得许可方可进入；本系列不提供也不建议任何穿越路线**。擅自进入会被劝返并处罚。
D5 沱沱河→安多：翻过5231米，进西藏第一站
怎么走
- **沱沱河→开心岭**：G109，约 50km，约 1 小时
- **开心岭→雁石坪**：G109，约 50km，约 1 小时
- **雁石坪→唐古拉山口**：G109，约 55km，约 1 小时
- **唐古拉山口→错那湖→安多**：G109，约 90km，约 1.5 小时
全程约 280km，正常四个半到五小时，加停留约七小时。里程以高德地图导航实测为准。
建议 8 点前从沱沱河出发，中午前翻过山口；雁石坪补油吃饭再上。
沿途值得停的地方
- **开心岭**：沱沱河与雁石坪之间的缓坡台地，海拔接近 5000 米。这段常年有侧风，超车会车要握稳方向盘。
- **唐古拉山口**：G109 最高的垭口，海拔 5231 米，是青海与西藏的分界，立着纪念碑和经幡群。含氧量只有平原一半上下，下车别快走，拍完就回车。
- **雁石坪**：翻山口前最后一个像样的镇子，有加油站、饭馆和修车铺，约 4700 米。往长江源的老岔路也从这里走，别占主路停车。
- **唐古拉温泉**：山口北侧有温泉出露，水温高，风一大就是白雾。能不能泡以当地当日管理为准，多数只适合看，不适合下水。
- **错那湖**：G109 从湖的东岸经过，坐车里就能看，湖面海拔 4500 米以上。这段路基离水很近，但绝不能下路：湖边是软泥湿地。
- **安多县城**：进藏后第一个县城，海拔 4700 米，加油站、饭馆和招待所都有。县城不大夜里很冷，到了先把油加满。
支线 ｜ 安多岔出：强玛草原深处（+1天）
从安多县城附近岔出乡道，可以往强玛一带的草原腹地走走，看牧区草场和牧户生活。
- **岔路口**：安多县城周边岔出乡道，往强玛草原方向。
- **单程**：无铺装路面占大头（以高德地图导航实测为准）。
- **门票**：草原不设门票，牧户营地能否进以当日沟通为准。
- **要几小时**：来回半天以上，找不到路就原路返回。
- **值不值得多留一天**：想看藏北牧区日常的值得，但要多占一晚住宿。
- **假期不够先砍哪条**：先砍它，纳木错、羊八井那两条更值。
- **风险与合规**：强玛草原深处**基本无铺装路面，雨季不建议前往**，车辙一软就陷；草原上信号断续甚至没有，**不要单车前往，至少两车结伴或跟熟悉这条线的车队走**。草地是牧民的草场，车不上草甸、不走牧道。
D6 安多→那曲：翻过申格里贡山，进藏北牧区
怎么走
- **安多→申格里贡山垭口**：G109，约 30km，约 40 分钟
- **申格里贡山垭口→桑曲河河谷**：G109，约 50km，约 1 小时
- **桑曲河河谷→那曲（色尼区）**：G109，约 60km，约 1 小时
全程约 140km，正常两个半到三小时，加停留约四小时。里程以高德地图导航实测为准。
建议 9 点前从安多出发，上午翻垭口，下午到那曲；出发前加满油。
沿途值得停的地方
- **申格里贡山垭口**：海拔约 4880 米，是今天唯一的垭口，立着经幡和路牌。翻过去地势放开成缓坡草原，别停在弯道内侧拍照。
- **桑曲河湿地**：下山后一路沿桑曲河走，河边是成片的沼泽湿地和浅水泡子，水鸟多。这一带土软，车绝不能下路。
- **那曲草原**：藏北草原的主体，草长得矮、贴着地，七八月浅绿，十月转枯黄。草原上常见牦牛群和牧户的黑帐篷，牛羊过路就等着。
- **孝登寺**：那曲市区里的格鲁派寺院，规模不大，在藏北牧区影响很广。寺外就是转经道，进殿脱帽不喧哗，能否拍照以寺院当日规定为准。
- **色尼区高原市场**：那曲市区的生活市场，卖酥油、奶渣、牛羊肉和牧区用的马具绳具，早市最热闹。拍人先征得同意。
- **草原八塔**：那曲附近草原上的八座白塔，是国道上很显眼的标志物，塔前有经幡。不攀爬、不坐塔基上拍照，绕行按顺时针。
支线 ｜ 那曲岔出：比如·骷髅墙（+1天）
从那曲往东去比如县，看的是茶曲乡达姆寺的骷髅墙，规矩比风景重要。
- **岔路口**：那曲（色尼区）往东走 G317 与县道，到比如县茶曲乡。
- **单程**：约 200 公里以上，约 4 小时（以高德地图导航实测为准）。
- **门票**：以寺院与当地管理部门当日公示为准。
- **要几小时**：来回一天以上，要住比如县城或那曲。
- **值不值得多留一天**：对藏地丧葬文化有兴趣的值得，必须按寺院规矩看。
- **假期不够先砍哪条**：先砍它，纳木错、羊八井更常规，也更省时间。
- **风险与合规**：**禁止拍照、禁止围观**；**是否可参观、能看多久，以寺院与当地管理部门当日规定为准**，被拒绝就立刻离开，不纠缠。走县道山路弯多，**不要单车夜行**，至少两车结伴。
D7 那曲→当雄：草原尽头是念青唐古拉
怎么走
- **那曲→罗玛镇**：G109 / 那拉高速，约 30km，约 30 分钟
- **罗玛镇→古露镇**：G109，约 50km，约 1 小时
- **古露镇→念青唐古拉山观景台**：G109，约 45km，约 1 小时
- **观景台→当雄县城**：G109，约 45km，约 1 小时
全程约 170km，纯驾驶 3-4 小时，走那拉高速（G6）更快。建议 8 点前出发；加油集中在罗玛、古露、当雄三个点，看到油站就补满。
沿途值得停的地方
- **罗玛镇草原**：G109 从镇子中间穿过，路边有成群的牦牛和牧民帐篷，镇上有加油站、小饭馆和商店。停 20 分钟补给就够，车靠宽敞处停，别停在弯道和桥面上。
- **古露湿地**：古露镇一带的河漫滩湿地，念青唐古拉北坡的融水在这里漫成一片片水塘和草甸，傍晚常有斑头雁、赤麻鸭在水面。边缘的土看着硬其实软，人别往里走，更别开车下草甸。
- **念青唐古拉山观景台**：G109 旁的官方观景停车区，海拔约 4620 米，正对念青唐古拉主峰方向。拍雪山最省事，停车位有限，别在路边加塞；下车风大，外套直接穿上。
- **当雄县城**：今天的落脚点，海拔 4200 米。加油站、汽修铺、超市、宾馆都齐全，农贸市场买东西比景区便宜。客房少，旺季提前订。
- **当雄草原牧场**：县城南北两侧河谷里的牧场，是拉萨周边最典型的藏北草场之一。六七月草最好，牛毛帐篷、拴牛绳、堆好的牛粪饼都是日常场景。牧场归牧户，**不要翻围栏、不要追着牛羊拍**。
支线 ｜ 当雄岔出：纳木错·扎西半岛（+1天）
从当雄往西北岔进去，是整条青藏线上离大湖最近的一次机会。
- **岔路口**：当雄县城西侧 G109 与纳木错景区公路的交口，有景区指示牌，沿这条公路向北翻那根拉山口。
- **单程**：当雄到扎西半岛约 60-70km，要翻那根拉山口（5190m），约 1.5-2 小时（以高德地图导航实测为准）。
- **门票**：分旺季与淡季，票价和观光车费用以景区当日公示为准。
- **要几小时**：只到扎西半岛看湖拍照，往返加停留 5-6 小时；想住湖边看日出，多留一天。
- **值不值得多留一天**：值得，但先看身体——山口 5190 米，比当雄高出近 1000 米，头痛没缓解就别上。
- **假期不够先砍哪条**：全程只保留一条支线的话，纳木错排第一，其它都可以砍。
- **风险与合规**：湖边海拔 4718 米，**感冒、持续头痛、恶心的人不要上**；山口天气变得快，雨雪天路面湿滑、弯道集中，**不占对向车道、不夜间翻山**。玛尼堆、经幡、塔基不攀爬不搬石头，转湖顺时针；草甸湿地不能开车下滩。景区曾因环保整改临时关闭，**出发前确认当天是否开放、是否放行自驾进入**。
D8 当雄→拉萨：进拉萨前先泡个地热温泉
怎么走
- **当雄→羊八井镇**：G109 / 那拉高速，约 76km，约 1 小时
- **羊八井镇→温泉片区**：乡道，约 10km，约 20 分钟
- **羊八井→古荣一带（楚布寺岔口）**：G109 转乡道，约 40km，约 1 小时
- **楚布寺岔口→拉萨市区**：G109 / 那拉高速，约 70km，约 1.5 小时
全程约 170km，纯驾驶 3-4 小时，绕进楚布寺再多 1-1.5 小时。建议 8 点前出发，把温泉或楚布寺放在中午前后，下午三四点进城。布达拉宫门前的北京中路严禁停车，广场周边也没有临时车位，车停酒店或正规停车场。
沿途值得停的地方
- **羊八井地热温泉**：当雄县羊八井镇，G109 边的地热田，热水常年 47℃ 上下，旁边还有地热发电站，蒸汽在冷天里直往上冒。温泉片区离镇上约 10 公里乡道，泡汤留 2 小时，**泡完别马上开车**，这里海拔 4300 米。
- **念青唐古拉雪山群远景**：从羊八井往拉萨方向，公路在河谷里走，左手边一直是念青唐古拉南坡的雪山群，沿途有几处能停车的宽敞路段。停一次拍全景就够，急弯、桥面和隧道口不能停。
- **楚布寺**：堆龙德庆区楚布河谷里，藏传佛教噶玛噶举派的主寺，海拔约 4300 米。从 G109 古荣一带岔进乡道约 40 公里，路窄弯多，会车要找宽处。**脱帽、顺时针、不指佛像、殿内不拍照**，是否开放以寺方当日安排为准。
- **拉萨河谷**：拉萨河从东北向西南穿城而过，两岸是柳树、杨树和农田，村落密、林带宽，秋末颜色最深。沿河公路进城前后都能走；河边正规车位少，别停在河堤路肩上。
- **拉萨河畔远眺布达拉宫**：过河到南岸慈觉林、仙足岛一带，傍晚可以隔河看布达拉宫的红宫白宫，角度免费，人比广场少。**路边不许随意停车**，找附近停车场停好再走过去。
支线 ｜ 羊八井岔出：廓琼岗日冰川（+1天）
从羊八井再往山里走一段，是拉萨附近少数能把车开到冰川脚下看冰舌的地方，代价是海拔高、天气窗口短。
- **岔路口**：羊八井镇往温泉方向的乡道上，按景区指示牌岔出（以高德地图导航实测为准）。
- **单程**：从羊八井镇约 40-50km，约 1.5 小时（以高德地图导航实测为准）。
- **门票**：以景区当日公示为准；是否允许自驾进入、是否提供观光车，以当地当日管理为准。
- **要几小时**：往返加停留半天到一天，看当天能不能上到高处观景。
- **值不值得多留一天**：看时间和身体——观景台海拔约 5500 米，比羊八井高出 1200 米，高反没过去的人不合适。
- **假期不够先砍哪条**：砍它，优先保住纳木错和当天顺利进拉萨。
- **风险与合规**：5500 米上下，**下车就在高海拔上，慢走、不跑跳、不单独往冰舌方向走**；冰舌和冰面随时开裂塌落，**只在观景台与安全区远观，绝不上冰**。进沟是碎石便道，雨后泥滑、会车点少，**单车不要进**。景区曾暂停开放过，**出发前先向当地确认当天是否开放、道路是否管制**；云一压下来就看不见冰川，看不到就回来。
D9 拉萨：把车停下，走完这座城
怎么走
- **布达拉宫→大昭寺**：老城方向，约 2km，步行 25 分钟，打车约 10 分钟
- **大昭寺→八廓街**：出寺就是转经道，顺时针一圈约 1 公里，走 20-30 分钟
- **市区→色拉寺**：约 5km，车程约 20 分钟
- **市区→哲蚌寺**：约 8-10km，车程约 30 分钟
- **市区→罗布林卡**：约 3km，车程约 15 分钟
市内路程短、堵点多，打车和公交比自驾省事。布达拉宫门前的北京中路严禁停车，全天把车放在酒店或正规停车场，步行、打车过去。
沿途值得停的地方
- **布达拉宫**：西宁出发时看见的那个终点。**必须走官方渠道提前预约**（官方票务平台／微信官方平台），旺季常需提前多日，按预约时段凭身份证核验进入，参观有固定路线和时限。**宫前路段严禁停车**，车停酒店或停车场，打车或步行过来。进殿脱帽、顺时针、**不指佛像、殿内不拍照**，不触摸壁画文物。
- **大昭寺**：老城中心，寺内供着释迦牟尼十二岁等身像，很多信众一生要来一次。上午多留给信众进香，游客通常按寺方安排下午进入，**是否需预约、几点放行以寺方当日公告为准**。门口广场有唐蕃会盟碑；脱帽、不指佛像、殿内不拍照。
- **八廓街**：围着大昭寺的转经道兼老街，一圈一千米出头，石板磨得发亮。人们按**顺时针**走，转经筒不停，磕长头的在固定位置反复起落，商铺、甜茶馆和老院子混在两边。**转经道不逆行**，不堵在磕长头的位置拍照。
- **色拉寺**：北郊色拉乌孜山脚下，格鲁派大寺之一，最出名的是下午的辩经，僧人立姿拍手问答。开始时间随季节和寺方安排变，**以当日公告为准**；辩经院里不越围栏、不开闪光灯、不大声说笑。
- **哲蚌寺**：西郊更丕乌孜山南坡，建筑顺山坡一层层铺开，是格鲁派规模最大的一座。每年雪顿节（藏历六月底前后）在这里晒大佛，那天人多车多，车停指定区域；寺内脱帽、顺时针、殿内不拍照。
- **罗布林卡**：市区西边，过去是达赖的夏宫，园子大、树多，是拉萨少见能坐着慢慢走的地方。**开放时间与门票以官方公告为准**，文物建筑不拍照、不触摸。
支线 ｜ 拉萨南出：羊卓雍措（+1天）
从拉萨往南翻岗巴拉山口，是离拉萨最近的一个大湖，不少人把最后一天收在这里。
- **岔路口**：拉萨市区往曲水、浪卡子方向的 S307，过曲水大桥后向南翻岗巴拉山口（以高德地图导航实测为准）。
- **单程**：约 70-100km，约 2-2.5 小时（以高德地图导航实测为准）。
- **门票**：以景区当日公示为准，湖边观景台可能单独收费。
- **要几小时**：往返加停留 6-8 小时，一天刚好；想绕浪卡子、打隆一线，多一天。
- **值不值得多留一天**：当天往返收个尾就够，不必为它在拉萨多住一晚。
- **假期不够先砍哪条**：先砍这条，拉萨市内这一天更不该省。
- **风险与合规**：岗巴拉山口海拔 4800 米上下（各地标称不一，**以现场路牌为准**），上山连续弯道，**不在弯道停车、不占对向车道超车**，路边停车会被劝离。湖边是牧民草场，**不要开车下滩、不轧草甸、不追拍牛羊**。山口风大、无人机通常禁飞，**别在景区和管制区放飞**；回程遇雨雪，宁可多住一晚也别夜间翻山。
雪域信仰 ｜ 这一路的 9 则藏地小知识
日月山、唐蕃古道与青海湖祭海：日月山古代叫赤岭，是唐蕃古道从陇右进吐蕃的第一道山口。文成公主入藏的队伍从这里往西，传说她在山上摔了日月宝镜，山因此得名。这条线往西是牧区、往东是农区，一千多年里商队、使者、军队都从垭口过。青海湖藏语叫措温布，湖边牧民至今有祭海习俗，往湖里投宝瓶、献哈达，求草场和水的平安。环湖西路上的经幡和祭台，就是这些习俗活着的样子。
茶卡盐湖与柴达木的盐：茶卡在藏语里是盐池的意思，湖面覆着一层盐壳。这里采盐的历史超过两千年，早先靠人工挖盐晒盐，用牦牛驮出去换茶换粮，茶卡因此出现在古道贸易的账本里。柴达木是蒙古语盐泽的音译，整个盆地是一片风蚀古湖床，察尔汗储量最大。景区的小火车是给人看的，湖边成片的盐田和结晶池，才是这片地方真正的营生。
昆仑山：万山之祖，和这条天路怎么修起来的：昆仑山在古书里被写成万山之祖，西王母就住在昆仑。真正把路铺上高原的是 1954 年通车的青藏公路，慕生忠带着队伍在格尔木河渡口扎下帐篷，格尔木这座城就是从一条便道边长起来的。五道梁一带是多年冻土，路面随季节起鼓、翻浆，养路工用通风路基和热棒把地下热量抽走。昆仑山口还立着索南达杰纪念碑。
可可西里：一个人和一群羊守出来的保护区：藏羚羊每年 5 到 7 月往卓乃湖一带集中产仔，之后带小羊翻回越冬地，迁徙路线要横穿青藏公路和铁路。上世纪八九十年代，盗猎者开车进无人区扫射，藏羚羊绒披肩在黑市上被炒到天价。索南达杰在反盗猎途中牺牲，此后保护区设立，公路和铁路沿线修了野生动物通道。路边的提示牌和低矮桥洞，就是这场拉锯留下来的东西。
唐古拉山口：长江和怒江在这里各走一边：唐古拉山是高原内部一条重要的分水岭。山口以北，沱沱河、当曲的水汇成通天河，最后成为长江；山口以南，水往南流进怒江和拉萨河的上游。同一片雪和冻土，雨水落下来后一边向东、一边向南，从此再不相见。翻这个山口的意义不只是一个海拔数字，是水系在地理上换了一次方向。垭口的经幡和玛尼堆，是过路人留下的标记。
那曲草原：牧人一年要搬几次家：那曲一带的牧人按季节在冬窝子和夏季牧场之间来回，一年至少搬两三次，帐篷和家当捆在牦牛背上走。高寒草甸的草只有十几厘米高，长得慢、恢复更慢，轮牧是让草场喘口气。牦牛提供奶、毛、皮和驮力，酥油和奶渣是一年里主要的副食。路过牧户营地，最好的礼貌是不停车围观、不轧草场、不按喇叭催牛群。
念青唐古拉山与纳木错：藏北的说法里，念青唐古拉是这一带最大的山神，纳木错是他的妻子，山神管着草原、牲畜和天气；湖边人转湖、挂经幡、往玛尼堆添石头，都是跟山神打招呼。这套讲法和地理也对得上：雪水顺北坡流下来，养的正是当雄、那曲的草场；纳木错本身就在山前的断裂带上，是陷落的洼地积水成湖。先有牧场和湖，再有了把它们人格化的说法。转湖一圈约两百公里，信众走七八天，我们开车路过记住一点就够了：顺时针，不乱扔东西。
羊八井的热与拉萨河谷的噶玛噶举：羊八井的热是地底的事。这一带在念青唐古拉山前的断裂带上，地下水被深部热源加热，顺裂隙涌上来，就成了冒热气的泉和蒸汽田。这条"热水线"一直连到拉萨河谷，曲水、墨竹工卡都有温泉，牧民以前在泉眼边搭帐篷过冬。拉萨河谷也不只有地热：往西北的楚布河谷里是楚布寺，噶玛噶举派的主寺，也是活佛转世制度最早成形的地方，黑帽是这一派最出名的标识。今天的路很短，山、水、寺、热泉都在同一条沟里。
八廓街的转经与布达拉宫的墙：八廓街那一圈不是商业街围出来的，是转经道。信众按顺时针走，转经筒不停，走完一圈算一次，磕长头的在固定位置反复起落，绕行的人从旁边让过去——这条道没有起点也没有终点，只有方向。布达拉宫的规矩藏在细节里：白墙每年要刷，当地说法是石灰里掺牛奶、蜂蜜一类材料；红宫外墙用的是白玛草（柽柳枝）捆扎成的边玛墙，轻、透气、抗震，过去只有高等级建筑才用得起。布宫限流预约，护的就是这些老墙体和里面的壁画。
风险与合规提示
- **无人区公路不要单车前往**：格尔木—唐古拉山口—那曲段（D3-D6）是高原无人区公路，400 多公里少有正规服务区，多数路段手机没信号，海拔长期在 4500 米以上。**不要单车前往，至少两车结伴，或跟熟悉这条线的车队走**；随车带**卫星电话或北斗信标**、**双备胎**与补胎工具、**足量油料与饮水**、**氧气与常用药**。
- **季节窗口**：7-8 月雨季，冻土路基翻浆、雨雪多、午后雷雨冰雹；**11 月至次年 4 月唐古拉段风雪封路常见、可能临时管制**；5-6 月与 9-10 月是最稳的窗口。
- **大货车与夜间会车**：G109 是进藏物资主通道，大货车多，**夜间会车多、冬季路面结冰**，尽量白天行车，弯道与垭口不占对向车道，起伏的冻土路段不超车。
- **高反要会下撤**：五道梁 4637 米、沱沱河 4533 米、安多 4700 米、那曲 4507 米都是高风险过夜点。出现持续头痛、呕吐、呼吸困难立即吸氧并下撤（就近往格尔木方向）或就医，别硬撑、别独自驾驶下撤。
- **保护区与管制区**：**格拉丹东·长江源与可可西里属三江源国家自然保护区，须依法取得许可**——本文只让你「知道有这条路」，**不建议穿越，也不提供任何穿越攻略**；擅自进入会被劝返并处罚。受保护区、军事管理区、寺庙管制区一律不得擅闯，不得放飞无人机。
- **宗教场所与丧葬习俗**：寺庙、天葬台、骷髅墙等场合**禁止围观、禁止拍照**，是否可参观以寺院与当地管理部门当日规定为准；不打听、不议论、不把镜头对着人。
- **检查站与证件**：检查站频繁查验，配合核验，**不要拍摄检查站与设备**；身份证、驾驶证、行驶证放随身，需要边防证的县域提前在原籍或拉萨办妥。
- **数字口径**：全文里程以高德地图导航实测为准，门票以景区当日公示为准，海拔以现场路牌与官方公示为准，路况以出发当天当地通告与实际路况为准。
车型和路况
- **前段好走、中段是硬骨头**：西宁—格尔木段是高速加国道，轿车、两驱 SUV 都能跑；**格尔木—昆仑山口—唐古拉山口—那曲段 800 多公里是高原无人区公路**，虽然是铺装路面，但冻土沉降、路基起伏、维修便道多，建议四驱 SUV 或越野车，底盘低的车要慎走。
- **不要单车前往**：D3-D6 属无人区路段，**至少两车结伴，或跟熟悉这条线的车队走**；随车必带**卫星电话或北斗信标**（多数路段手机没信号）、**双备胎**与补胎工具、拖车绳、**足量油料与饮水**、氧气瓶与常用药。
- **冻土路基会「飞车」**：五道梁、风火山、唐古拉山一带路面起伏像搓板，车速一快整车就跳起来，弯前减速，别在起伏段超车。
- **大货车多**：G109 是进藏物资主通道，重车多、车速慢，**夜间会车多、冬季路面结冰**，尽量白天行车；超车前确认对向无车，海拔高动力衰减，留足距离。
- **长缓坡用低挡位**：昆仑山口、风火山、唐古拉山口连续上下坡靠发动机制动，中途在垭口或观景台停一停晾刹车，别一路踩着刹车下坡。
- **别夜间行车**：格尔木—那曲段没有路灯、没有救援点，天黑后就近停在县城或保护站，不要赌着往前开。
- **检查站配合核验**：出格尔木后一路有检查站与限速条，身份证、驾驶证、行驶证放随身，配合核验，**不要对着检查站和设备拍照**。
- **避让野生动物**：可可西里一带常有藏羚羊、藏野驴上路，看到就减速让行，不要追、不要下车靠近，也不要在通道段长时间停车。
最佳季节
- **5-6 月**：天气相对稳、车少；但唐古拉一带风雪仍常见，草原刚返青，湖边和垭口风大，昼夜温差大。
- **9-10 月**：全年最稳的窗口——雨少、天通透、路况好，草原金黄，黑马河日出和纳木错的能见度都最好。
- **7-8 月**：雨季，冻土路基翻浆、雨雪多，可可西里与唐古拉段午后常有雷雨冰雹，湖边和便道泥滑。
- **11-4 月**：最不建议；**唐古拉段风雪封路常见、可能临时管制**，五道梁、风火山一带结冰，白天气温也常在零下，必须带防滑链、结伴走。
实用提醒
- **过夜按海拔走**：黑马河 3200 → 格尔木 2810 → 五道梁 4637 → 沱沱河 4533 → 安多 4700 → 那曲 4507 → 当雄 4200 → 拉萨 3650。**格尔木 2810 米是全程最舒服的一晚**，能休整就休整；**五道梁 4637 米和沱沱河 4533 米能不停留就别停留**，状态好、出发早的可以把这两天并成一天直接到安多（沱沱河→安多约 280km）；状态不好宁可按计划分开走，别硬撑夜车。
- **高反**：上高原头三天别洗澡、别喝酒、别快走；头疼气短就吸氧，**持续头痛、呕吐、呼吸困难立即下撤（就近往格尔木方向）或就医**，别自己开车硬撑。五道梁、沱沱河、安多、那曲都在 4500 米上下，是最容易出事的三四晚。
- **氧气与药品**：带 2-4 瓶便携氧气、葡萄糖、感冒药、止痛药和晕车药；上高原前有感冒就推迟行程，感冒上高原是大忌。
- **加油**：西宁满油出发；湟源、黑马河、茶卡、都兰、格尔木、五道梁、沱沱河、雁石坪、安多、那曲、当雄都有加油站，但**五道梁—沱沱河—雁石坪一段站点少、可能停电断供**，过格尔木就加满并带上备用油，看到开着的站就补。
- **住宿**：旺季（7-8 月、国庆）提前 3-5 天订。五道梁、沱沱河、安多、那曲条件一般，优先选有暖气／电热毯／供氧房的酒店；过了当雄住拉萨就轻松了。
- **路况先问人**：出发前问住宿老板、加油站或当地交警当天有没有管制、封路、修路；唐古拉段临时管制常见，别照旧计划硬闯。
- **布宫与寺庙**：布达拉宫走官方渠道提前预约（旺季常需提前多日）；**布宫门前路段严禁停车**，车停酒店或停车场，打车或步行过去。进寺脱帽、顺时针、不指佛像、殿内不拍照，转经道上不逆行。
- **骷髅墙与天葬台**：**禁止拍照、禁止围观**，是否可参观以寺院与当地管理部门当日规定为准，未获允许不得进入；相关场合不打听、不议论。
- **穿衣洋葱式**：五道梁、沱沱河一带哪怕 8 月夜里也可能接近零度，羽绒服和保暖内衣别压在行李箱底；防晒霜、帽子、墨镜、唇膏从第一天就上。
- **离线地图先下好**：格尔木—那曲段和支线乡道信号时有时无，出发前把行程告诉住宿老板或亲友，别做「最后一个知道你在哪的人」。
- **垃圾带走、车辙别留**：草原上别开车轧草甸，玛尼堆、经幡、塔基不要攀爬也不要移动石头；保护区内不捡拾、不采挖、不追赶野生动物。
🎫 门票参考（以景区当日公示为准）
- **湟源丹噶尔古城**：部分院落售票，以景区当日公示为准
- **日月山垭口**：需购票，以景区当日公示为准
- **青海湖二郎剑**：需购票，游船与环保车另计
- **青海湖环湖西路、黑马河日出**：不单独收费，牧场地头收费以现场为准
- **塔尔寺（走支线）**：需购票，以景区当日公示为准
- **橡皮山垭口**：不单独收费
- **茶卡盐湖**：需购票，小火车与观光车另计，以景区当日公示为准
- **香日德、柴达木戈壁雅丹（路边地貌）**：不单独收费
- **察尔汗盐湖**：能否进生产区以当日管理规定为准
- **可鲁克湖·托素湖（走支线）**：以景区当日公示为准
- **格尔木河峡谷、昆仑山门、西大滩**：不单独收费
- **昆仑山口、不冻泉**：不单独收费
- **格尔木胡杨林（走支线）**：以景区当日公示为准
- **风火山垭口、楚玛尔河、藏羚羊通道、沱沱河长江源碑**：不设门票
- **索南达杰保护站**：不售门票，能否入内以当日安排为准
- **格拉丹东·长江源**：须依法取得进入许可
- **唐古拉山口、开心岭、雁石坪**：不设门票
- **错那湖**：不设门票，观景点按当日管理要求停靠
- **唐古拉温泉**：不售门票，能否下水以当地当日管理为准
- **强玛草原**：不设门票
- **申格里贡山垭口、桑曲河湿地**：不设门票
- **孝登寺**：以寺院当日规定为准
- **色尼区高原市场**：不设门票
- **比如·骷髅墙**：以寺院与当地管理部门当日公示为准
- **纳木错·扎西半岛**：分淡旺季，票价与观光车费用以景区当日公示为准
- **念青唐古拉山观景台**：免费，使用路边观景停车区
- **当雄草原牧场**：不设门票，属牧户草场，能否进入以牧户同意为准
- **古露湿地**：无门票，路边观景
- **羊八井地热温泉**：以景区当日公示为准，不同温泉院落单独计费
- **楚布寺**：以寺方当日公示为准
- **廓琼岗日冰川**：以景区当日公示为准，可能另计观光车费用
- **布达拉宫（明天）**：走官方渠道提前预约，票价与放票时间以官方平台当日公示为准
- **布达拉宫**：走官方渠道预约，票价与放票时间以官方平台当日公示为准
- **大昭寺**：以寺方当日公示为准，是否需预约以当日公告为准
- **色拉寺**：以寺方当日公示为准
- **哲蚌寺**：以寺方当日公示为准
- **罗布林卡**：以官方当日公示为准
- **羊卓雍措（走支线）**：以景区当日公示为准，观景台可能单独收费
🚗 周边交通参考（以实际导航为准）
- **西宁→湟源**：约 50km，约 1 小时
- **湟源→日月山垭口**：约 40km，约 1 小时
- **日月山垭口→黑马河**：约 120km，约 2.5 小时
- **西宁→黑马河（主线全程）**：约 210km，约 4.5 小时
- **黑马河→茶卡**：约 100km，约 2 小时
- **茶卡→格尔木**：约 450km，约 6 小时
- **黑马河→格尔木（主线全程）**：约 550km，约 8 小时
- **格尔木→昆仑山口**：约 160km，约 3.5 小时
- **昆仑山口→五道梁**：约 185km，约 3 小时
- **格尔木→五道梁（主线全程）**：约 350km，约 6 小时
- **五道梁→风火山垭口**：约30km，约40分钟
- **风火山垭口→沱沱河**：约120km，约2.5小时
- **沱沱河→雁石坪**：约90km，约1.5小时
- **雁石坪→唐古拉山口**：约55km，约1小时
- **唐古拉山口→安多**：约90km，约1.5小时
- **安多→申格里贡山垭口**：约30km，约40分钟
- **申格里贡山垭口→那曲**：约110km，约2小时
- **那曲→当雄**：约170km，约3小时
- **D7 当日 那曲→当雄**：约170km，约3-4小时（走那拉高速更快）
- **当雄→纳木错扎西半岛（走支线）**：约60-70km，约1.5-2小时
- **当雄→拉萨**：约170km，约2.5-3小时（明天走）
- **D8 当日 当雄→拉萨**：约170km，约3-4小时（含支线另算）
- **当雄→羊八井镇**：约76km，约1小时
- **羊八井镇→廓琼岗日冰川（走支线）**：约40-50km，约1.5小时
- **拉萨市区→楚布寺**：约70km，约1.5小时
- **D9 当日 拉萨市内**：0km，布宫—大昭寺步行约25分钟，市区—色拉寺约5km
- **市区→哲蚌寺**：约8-10km，约30分钟
- **拉萨→羊卓雍措（走支线）**：约70-100km，约2-2.5小时
- **拉萨→贡嘎机场**：约55km，约1小时